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ブログ「ちょっとみてけろ~♪」

こんな時こそ、体を動かそう!(感染予防対策②)

2020-03-11
カテゴリ:お知らせ
 こんにちは。生活支援コーディネーターの小野です。
 
 新型コロナウイルスの感染拡大により、現在至る所でイベント等の開催休止や施設など臨時休館になっています。昨日「今後、概ね10日間程度はこれまでの取り組みを継続していただくようご協力お願いします。」と安倍総理が述べられました。
 
 特にご高齢の皆さんが外出を控え自宅に閉じこもりがちになると、運動機能の低下につながってしまいます。さらに運動機能が低下することにより、食欲が無くなったり気分が落ち込んだりして、ますます体力が低下してしまうことが心配されます。
 
 そこで今回は、自宅で座りながらできる簡単な運動をいくつかご紹介したいと思います。
 
〇上半身の運動
 ①グーパー運動…両手を前に伸ばし、腕を上げたまま行います。グーパーをしばらく繰り返します。
 ②肩回し運動…指先を肩に乗せながら、回します。前回しのあとに後ろ回し。ゆっくり、大きく行います。
 ③背筋伸ばし…体の前で手を組み、上に手を挙げていきます。
 
〇足の運動
 ①膝伸ばし運動…座ったまま両足を挙げたまま膝を伸ばして、10秒間保ちます。
 ②もも上げ運動…片脚ずつ、交互にもも上げを行います。
 ③つま先立ち運動…かかとを持ち上げ、つま先立ちします。
 
〇深呼吸…胸を張って両手を広げ、大きく息を吸います。吸うときは鼻から吸い、口から長く時間をかけて吐いていきます。
 
 以上、簡単な体操をご紹介させていただきました。是非、ご家族皆さんでお試しください。
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